«В выигрыше даже начинающий». Ученые рассказали о пользе коротких тренировок
Короткие силовые тренировки, распределенные в течение дня, могут быть не менее эффективными для развития мышечной силы, чем одно продолжительное занятие при одинаковом объеме нагрузки. Aif.ru рассказал об исследовании ученых, которые сравнили длительные и дробные силовые занятия.
Сила растет одинаково. За восемь недель обе группы показали сопоставимый прирост мышечной силы.
Делите нагрузку. Вместо одной тренировки можно выполнять несколько коротких подходов в течение дня.
Выбирайте простые упражнения. Приседания, отжимания, выпады и планка подойдут для небольших занятий.
Добавляйте кардио. Быстрая ходьба, лестница или короткая пробежка помогут больше двигаться.
Прерывайте сидение. Регулярные двигательные паузы полезны для обмена веществ.
Учитывайте удовольствие. Участникам исследования короткие тренировки нравились больше.