Сколько часов в сутки должен спать и бодрствовать ребёнок в разном возрасте
С возрастом потребности ребёнка во сне действительно меняются — то, что нормально для новорождённого, уже не подойдёт школьнику. Если малыш спит чуть больше или меньше, но при этом хорошо ест, активно развивается и не выглядит уставшим — волноваться не стоит.
Почему важен сон для ребенка?
Обеспечивает созревание нервной системы.
Дает возможность «усвоить» новые навыки.
Позволяет организму восстановиться.
Укрепляет иммунную систему.
Обеспечивает рост ребенка.
Что представляет собой сон?
Сон не является процессом, когда ребенок просто лежит неподвижно, сон – сложнейший механизм, во время которого работают все системы органов, усваивается новая информация, выстраиваются новые связи между клетками мозга.
Исследователи выделяют у детей до года 2 основные фазы сна:
Активный сон (аналог фазы быстрого сна у взрослых). Во время этой фазы можно наблюдать быстрое движение глазных яблок, множественные движения тела (вздрагивания, подергивания).
Спокойный сон (аналог фазы медленного сна у взрослых). Быстрые движения глаз отсутствуют, движения тела минимальны.
Дети до 1 года чаще засыпают в фазу активного сна, что имеет большое значения для созревания головного мозга, развития и совершенствования когнитивных способностей.
С возрастом доля активного сна уменьшается, и начало сна постепенно начинает приходится на спокойный сон, а общая продолжительность сна уменьшается.
Нормы по возрастам
Новорождённый (0–1 месяц) Сон 16–20 часов в сутки. Бодрствование короткие промежутки (20–50 минут), так как ребёнок ещё не различает день и ночь, часто просыпается на кормление.
1–2 месяца Сон 14–17 часов. Бодрствование постепенно увеличивается до 50 минут – 1 часа 20 минут.
3 месяца Сон 14–17 часов. Бодрствование примерно 1 час 20 минут – 1 час 40 минут. В этом возрасте иногда случается «регресс сна» из-за освоения новых моторных навыков.
4 месяца Сон 14–16 часов. Бодрствование: 1,5–2 часа
5–6 месяцев Сон 13–16 часов. Бодрствование 1,5–2 часа 20 минут.
6–7 месяцев Сон 13–14 часов. Бодрствование: 2,5–3 часа. Начинается переход на два дневных сна.
8–10 месяцев Сон 13–14 часов. Бодрствование: около 3 часов.
10–12 месяцев Сон 13–14 часов. Бодрствование 3,5–4 часа. Некоторые дети в этом возрасте начинают отказываться от второго дневного сна.
1–1,5 года Сон 12–13 часов. Бодрствование: 4–5,5 часов
2 года Сон 12–13 часов. Бодрствование: 4–6 часов
3 года Сон около 12 часов. Бодрствование 5–6 часов. Примерно в этом возрасте часть детей постепенно отказывается от дневного сна.
4–5 лет Сон 11–12 часов. Бодрствование около 6–7 часов. Дневной сон уже не обязателен для всех — примерно половина детей в этом возрасте от него отказывается, компенсируя более длительным ночным сном.
6–7 лет Сон 10–11 часов. Дневной сон, как правило, уже не нужен.
8 лет и старше Сон 9–10 часов.
Подростки (14–17 лет) Сон 8–10 часов.
Несколько важных нюансов
Ритм формируется постепенно. У малышей до 3–4 месяцев ритм «сон-бодрствование» ещё не синхронизирован с 24-часовым циклом, поэтому днём и ночью сон может быть более хаотичным.
Учитывайте индивидуальные особенности. Один ребёнок от природы более «сонный», другой — более активный. Главное — чтобы режим подходил именно вашему малышу.
Если ребёнок рождён раньше срока, при ориентировании на нормы иногда полезно брать за точку отсчёта предполагаемую дату родов (ПДР), а не фактическую дату рождения.
