Сколько должен спать ребёнок, чтобы хватало сил на учёбу и спорт?

Сколько должен спать ребёнок, чтобы хватало сил на учёбу и спорт?

Сон это не просто пауза между занятиями. Ночью мозг раскладывает по полочкам всё, что выучил за день, а мышцы восстанавливаются после нагрузок. Поэтому недосып это не только усталость, но и прямые потери в школе и на тренировке.

Сколько же нужно спать? Педиатры дают довольно чёткие ориентиры. Дошкольнику 35 лет вместе с дневным сном 1013 часов в сутки. Младшему школьнику 911 часов. Подростку 1417 лет 810 часов.

Но это не жёсткая норма, а диапазон. Кому-то нужно побольше, кому-то поменьше. Главный ориентир как ребёнок чувствует себя утром. Если просыпается сам, без будильника, и до обеда бодр и активен значит, сна достаточно.

Важен не только объём, но и режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время даже на каникулах и в выходные. Если сбить график больше чем на час-полтора, организм словно переезжает в другой часовой пояс: вставать утром тяжело, а вечером сон не идёт.

И ещё один момент гаджеты. Свет от экранов блокирует выработку мелатонина, того самого гормона, который даёт сигнал пора спать. За полчаса-час до сна лучше отложить телефон и планшет в сторону. Почитать книжку, послушать спокойную музыку это работает лучше.

Когда ребёнок спит достаточно, он быстрее запоминает новое, лучше восстанавливается после тренировок и реже подхватывает простуду. А вот хронический недосып, наоборот, бьёт и по иммунитету, и по координации риск травм на площадке растёт.

В общем, выспавшийся ребёнок это успешный ученик и здоровый спортсмен. Так что сон можно смело считать частью тренировочного и учебного процесса. Только без фанатизма: пусть спит столько, сколько требует его организм.