#Родительская_гостиная
Идеальный режим школьника: как научить ребёнка легко вставать по утрам
Ребёнок бодро просыпается в семь утра без уговоров и скандалов — мечта любого родителя! И это не фантастика, а вполне достижимая реальность. Главное — грамотно наладить распорядок дня в начале учебного года.
Сколько нужно спать
Чтобы подъём в 7:00 был лёгким, время отбоя должно быть таким:
7–10 лет: засыпаем в промежутке с 20:00 до 21:00.
11–14 лет: укладываемся с 21:00 до 22:00.
15–17 лет: оптимальное время для сна — с 22:00 до 22:30.
Золотые правила здорового сна:
1 Укладывайте ребёнка и поднимайте строго в одно и то же время. Каждый день. Без исключений на выходные.
2 В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Идеальная температура для крепкого сна — около 20 градусов.
3 Минимум за час до сна убираем все гаджеты: телефоны, планшеты, компьютеры и выключаем телевизор. Никаких активных игр!
4 Последний приём пищи — за 1,5–2 часа до того, как лечь в кровать.
5 Придумайте свои вечерние традиции. Совместное чтение вслух, спокойная беседа о прошедшем дне или негромкая музыка помогут настроиться на отдых.
Начните внедрять эти правила в начале учебного года, действуйте постепенно — и вскоре утренние подъёмы станут гораздо легче для вас и вашего ребёнка!
