Юлия Сажаева: #Родительская_гостиная. Идеальный режим школьника: как научить ребёнка легко вставать по утрам

#Родительская_гостиная

Идеальный режим школьника: как научить ребёнка легко вставать по утрам

Ребёнок бодро просыпается в семь утра без уговоров и скандалов мечта любого родителя! И это не фантастика, а вполне достижимая реальность. Главное грамотно наладить распорядок дня в начале учебного года.

Сколько нужно спать

Чтобы подъём в 7:00 был лёгким, время отбоя должно быть таким:

710 лет: засыпаем в промежутке с 20:00 до 21:00.

1114 лет: укладываемся с 21:00 до 22:00.

1517 лет: оптимальное время для сна с 22:00 до 22:30.

Золотые правила здорового сна:

1 Укладывайте ребёнка и поднимайте строго в одно и то же время. Каждый день. Без исключений на выходные.

2 В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Идеальная температура для крепкого сна около 20 градусов.

3 Минимум за час до сна убираем все гаджеты: телефоны, планшеты, компьютеры и выключаем телевизор. Никаких активных игр!

4 Последний приём пищи за 1,52 часа до того, как лечь в кровать.

5 Придумайте свои вечерние традиции. Совместное чтение вслух, спокойная беседа о прошедшем дне или негромкая музыка помогут настроиться на отдых.

Начните внедрять эти правила в начале учебного года, действуйте постепенно и вскоре утренние подъёмы станут гораздо легче для вас и вашего ребёнка!