Рекомендации по поддержанию здоровья во время праздничных выходных
Во время зимних праздников и продолжительных выходных часто происходит нарушение привычного режима дня, что может оказать негативное влияние на самочувствие. Для сохранения здоровья соблюдайте следующие рекомендации:
1. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Оптимальная продолжительность сна составляет 6–9 часов.
2. Избегайте длительного дневного сна, чтобы не затруднять засыпание ночью.
3. Контролируйте употребление алкоголя и кофеина, особенно в вечернее время.
4. Отдавайте предпочтение легким блюдам. Следует избегать употребления тяжелой, острой или слишком сладкой пищи непосредственно перед отдыхом. Ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.
5. Поддерживайте физическую активность. Однако, интенсивные тренировки рекомендуется завершать за несколько часов до ночного отдыха.
6. В вечернее время отдайте предпочтение чтению книг, поскольку синий свет от экрана телефона, планшета и компьютера мешает выработке мелатонина.
#важнознать
