Качество сна напрямую зависит от того, что мы едим вечером. Продукты, богатые триптофаном — предшественником серотонина и мелатонина — помогают расслабиться и быстрее заснуть. Мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования, а его дефицит, вызванный стрессом и неправильным питанием, нарушает этот процесс. Магний также важен для снижения стресса и расслабления мышц — его недостаток может привести к бессоннице
Недостаток сна влияет на работу гипоталамуса, вызывая повышенный аппетит и тягу к жирной и сладкой пище, что усугубляет проблемы со сном и здоровьем. Это порочный круг, ведущий к перееданию, усталости и нарушению биологических ритмов
Легкий вечерний перекус необходим для поддержания энергии и концентрации, особенно при больших нагрузках. Главное — выбирать продукты, способствующие здоровому сну, чтобы избежать проблем с засыпанием и улучшить качество отдыха
Продукты, которые помогают улучшить сон:
Яйца — содержат триптофан, улучшающий засыпание
Вишневый сок и ягоды (клубника, черника) — природный источник мелатонина
Киви — способствует выработке мелатонина благодаря серотонину
Орехи и семена — естественные источники мелатонина
Цельнозерновые продукты — поддерживают здоровье кишечника и нервной системы
Рыба и морепродукты — богаты триптофаном и омега-3
Бананы и шпинат — содержат магний и калий для расслабления мышц
Травяные чаи с ромашкой, мятой, мелиссой —успокаивают нервную систему
Кисломолочные продукты — богаты триптофаном и селеном, уменьшающим окислительный стресс
Избегайте продуктов, ухудшающих сон:
Кофеин в кофе, чае и энергетиках блокирует сонливость
Шоколад стимулирует нервную систему
Жирная, жареная и тяжелая пища нагружает желудок
Острые специи могут вызвать раздражение
Алкоголь нарушает глубокие фазы сна
Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают скачки энергии и ночные пробуждения
Газировка провоцирует газообразование и задержку жидкости
Важно! Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу без лишней нагрузки
Заботьтесь о своём сне — корректируйте рацион. Начните с правильного ужина!
#ЗОЖ
