Как сделать свой рацион питания здоровым?
Питаться разнообразно и сбалансированно по силам каждому. Подготовили несколько рекомендаций, которые помогут сделать рацион более полезным.
1. Фрукты и овощи
— Рекомендуется каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей (примерно 400 г).
2. Жиры
— Готовьте на пару или варите вместо жарки, не используйте фритюр.
— Ограничьте потребление жареной пищи.
— Откажитесь от употребления готовых продуктов и полуфабрикатов. Они могут содержать много промышленно произведенных трансжиров.
3. Соль, натрий, калий
— Рекомендуется употреблять меньше 5 г соли в день.
— Добавляйте меньше соли и приправ с высоким содержанием натрия (сухие приправы, бульонные кубики, соевый соус) при приготовлении пищи.
— Ограничьте потребление соленых закусок, выбирайте снеки с более низким содержанием натрия.
4. Сахар
— Рекомендуется ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии.
— Не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров.
Правильное питание — не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть здорового образа жизни.
#важнознать
