Приветствуем вас в рамках Недели Профилактики ССЗ! Сегодня делимся не теорией, а конкретными действиями, которые помогут вашим сосудам оставаться здоровыми и сильными.
Врачи Михайловской ЦРБ рекомендуют:
1. Знайте свои цифры! Регулярно измеряйте артериальное давление (цель < 140/90 мм рт.ст.) и проверяйте уровень холестерина (особенно "плохого" ЛПНП) и сахара в крови. Запишитесь к терапевту!
2. Бросьте курить! Это ОДИН из самых значимых вкладов в здоровье сердца. Обратитесь за помощью к специалисту (кабинет медицинской помощи при отказе от курения).
3. Питайтесь с умом!
- Больше овощей, фруктов, цельнозерновых, рыбы (особенно жирной).
- Меньше соли (<5 г/день), сахара, красного мяса, колбас, фастфуда, трансжиров.
- Контролируйте размер порций.
4. Двигайтесь! Хотя бы 30 минут умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) большинство дней в неделю. Начните с малого!
5. Контролируйте вес. Даже небольшая потеря веса (5-10%) при избытке значительно снижает нагрузку на сердце.
6. Управляйте стрессом. Найдите свой способ: прогулки, хобби, дыхательные упражнения, общение с близкими. Адекватный сон (7-8 часов) – обязателен!
7. Следуйте назначениям врача! Если вам прописаны лекарства (от давления, холестерина и т.д.), принимайте их регулярно и не отменяйте без консультации.
Помните:
Даже один из этих шагов – уже победа! Не стремитесь к идеалу сразу, начните с самого доступного для вас.
