В жару организм теряет больше влаги, и обезвоживание может привести к усталости, головокружению и даже проблемам с сердцем. Важно не просто пить много, а делать это правильно
Норма воды для взрослого составляет 2–3 литра в день (30 мл на 1 кг веса). В жару норма воды увеличивается на 25–30% из-за потоотделения
Какую воду пить?
Столовая минеральная вода — лучший выбор, так как восполняет потерю солей при потоотделении
Обычная фильтрованная вода — менее полезна, так как в процессе очистки теряются минералы
Лечебная вода с высокой минерализацией — по назначению врача
Лучше пить воду за 15–20 минут до еды, а не во время приёма пищи - так она лучше усвоится
Чем заменить минеральную воду в жару?
Солевой раствор - ч. л. соли + щепотка сахара на стакан воды (восполняет электролиты)
Домашний лимонад - вода + лимон + мята (освежает и утоляет жажду)
Овощные соки - огуречный или томатный сок (содержат калий и натрий)
Зеленый чай - охлажденный без сахара (тонизирует и восполняет жидкость)
Кисломолочные напитки - айран, тан (восстанавливают минеральный баланс)
Какой температуры должна быть вода?
Ледяная — вызывает спазм сосудов, замедляет пищеварение
Прохладная или комнатная (18–25°C) — лучше усваивается
Теплая (36–40°C) — быстрее всасывается и эффективнее утоляет жажду
Выбор между газированной водой и водой без газа зависит от типа напитка:
Натуральная газированная (минеральная) вода — допустима, но в меру
Газированная с искусственным СО (сладкие лимонады, тоники) - может вызвать вздутие и только усилит жажду из-за сахара
Некоторые напитки не только не утоляют жажду, но и ускоряют обезвоживание:
Алкоголь - усиливает потерю жидкости
Кофе - создает дополнительную нагрузку на почки
Берегите себя и пейте правильно!
#ЗОЖ
