Еженедельная авторская колонка;
Руководителя проекта "Курсы тактической медицины" с позывным "Латыш";
Специально для канала Запорожский Фронт
Хруст в коленях без боли: что это и что делать в полях
Безболезненный хруст в коленях — частое явление у военнослужащих после марш-бросков и нагрузок. Чаще всего это кавитация (всплытие и схлопывание газов в суставной жидкости) — норма. Но при постоянных перегрузках хруст может указывать на начальные изменения в хряще или нарушенную работу мышц и связок.
Причины:
– перенапряжение и дисбаланс мышц
– хондромаляция (первые изменения хряща)
– обезвоживание и дефицит питания
– неправильная техника движения, обувь, рюкзак
Что делать в полевых условиях:
Пить 2–3 л воды в день — улучшает состояние суставной жидкости
Полуприседы с паузой (10–15 раз, 2–3 раза в день) — укрепляют стабилизаторы
Импровизированные стельки (ткань/поролон под свод стопы) — снижают удар
Идти на согнутых ногах при спусках, использовать палку
Круговые движения коленями сидя — улучшают питание хряща
Проверить обувь и снаряжение — часто проблема в рюкзаке или ботинках
Лёгкая растяжка и смена позы в периоды отдыха
Хруст без боли — не повод для паники, но сигнал: суставы требуют внимания. Если появляется «заедание» или подкашивание — возможны повреждения менисков.
