Систематическая физическая активность — важнейший компонент лечения большинства сердечно-сосудистых заболеваний Регулярные тренировки умеренной и высокой интенсивности снижают риск сердечных болезней и смертности на 27%!
Какой вид спорта выбрать?
Циклические аэробные нагрузки — ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи и ходьба в горах — считаются лучшими при ишемической болезни сердца
При сниженной работоспособности подойдут гимнастика, ходьба, гольф, а с некоторыми ограничениями — плавание
Другие варианты — настольный теннис, боулинг, конный спорт, бокс и даже футбол, но выбор должен учитывать индивидуальные предпочтения и рекомендации врача
Сколько заниматься?
Оптимально — 30–40 минут в день, 3–4 раза в неделю. Взрослым рекомендуется стремиться к 150–300 минутам умеренной активности или 75–150 минутам высокой интенсивности в неделю
Важно: перед началом тренировок необходимо пройти тест с физической нагрузкой и консультацию кардиолога, чтобы определить индивидуальную интенсивность и составить безопасную программу
Правильно подобранные упражнения под контролем специалистов помогут улучшить физическую форму и замедлить развитие сердечных заболеваний. Сделайте спорт своим союзником!
#ЗОЖ
